什么是圣母型人格?

什么是圣母型人格?

生活中总会有一些这样人,他 (她)们将大部分精力都花在家人、朋友、同事身上,对陌生人也是有求必应,而且一旦停止这样做,就会觉得非常内疚,仿佛受了一场“可爱的诅咒”。在他(她)们看来,很多事情的优先级都高于自己的身心健康,结果支持了所有人,却让自己崩溃。心理学家把这些始终把友善待人作为唯一行为准则并因此受尽委屈的人称为“圣母型人格”。圣母型人格的主要表现:

一如既往地把别人的需求放在自己的需求之前。

始终把友善待人作为唯一的行为准则,并因此受尽委屈。

认为要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己,就必须按照别人认可的方式为人处事。

面对强势的人(父母、老师、上司),不敢表达自己真实的想法和需求。

从不敢在大庭广众之下与人起争执。

总是想太多,总把错误归因自己身上。

很多事情的优先级都高于自己的身心健康,结果,支持了所有人,却让自己崩溃。

心甘情愿陷入他人期望的牢笼,虽然被压迫得近乎窒息,却不想改变,或者说无力改变。

总是把时间、精力、金钱和爱奉献给其他人,唯独不留一点给自己,只有通过这样的过度付出才能获得安全感。对圣母型人格如何改变?如何清晰表达

圣母型人格对于大多数“可爱的人”来说,表达自己真实的需求是一件尤为困难的事。我们提供一系列方法,帮你以更清晰、更自信的方式传递原本觉得难以表述的信息(如拒绝、抱怨及划清界限等)。

“可靠优势清单”

我们每个人都有一些“优势”(有人可能称之为“复原力”)。这个练习能够帮助我们识别这些特质并列出清单,供你在遇到危机、需要增强信心时使用。

想想过去你做过的令你感到骄傲的事儿,不管它们对别人来说多么没有意义。可以是帮助一位朋友、坚持某项难以坚持的事儿,或是你的作品上了学校的张贴榜。试着列出至少三个,然后在旁边写上它们所代表的你所具备的特质(或者说“可靠优势”)。记住,不要让批判性声音驱散你的想法。

肢体语言

大量研究表明,相比其他方式,我们通过非语言交流(或者说,肢体语言)获得的信息更多。肢体语言研究先驱麦拉宾提出了一条平衡定律,即:对一个人的印象,大约55%来自于肢体语言,38%来自于说话的方式(尤其是语气),7%来自于说话的内容。

当你站直身体,并看着对方的眼睛时,你会觉得更自信,并且让别人也感受到你的自信。如果你需要打一个不好开口的电话,试着站着打这个电话,这会让你觉得更强势一些,而你的声音也会体现出这一点。类似地,当你的老板走到你的座位前跟你说话时,一种有效的方法是,你可以站直了看着他的眼睛说话,这样,你就不会感到自己处于劣势,也不会觉得老板高高在上。

删除那些没意义的话

试着直接一点儿:删除那些没有意义的话和冗长的铺垫。我们常常会把明确、直接的表达与生硬和粗鲁混为一谈。我们就是生活在这样的文化背景下,间接式的沟通是一种普遍规范,尤其是女性,我们喜欢暗示、让人内疚及诱惑别人回应我们未说出口的需求,而当对方做不到时,我们便会生闷气、抱怨或挖苦讽刺。通常,到最后,我们还是要亲口说出我们真正想说的话。

客气拒绝他人的话术

对于大多数“可爱的人”来说,拒绝别人是一件尤其困难的事。我想,一种恐惧的反应已经根深蒂固,让我们害怕说“不”,所以我们会尽量避免说“不”,也因此缺乏说“不”的经验,并产生了一种害怕这种害怕的连锁心理反应。

你可以自己试试这个练习。找个没人的地方,站在镜子前,沉着冷静地看着自己的眼睛,然后说“不”。试着用不同的声音说,享受这个过程。看看你不笑时是不是更有效。这会让你开始打破自己的禁忌。

下面提供了一些让你能够客气地说“不”的方法:

先感谢那个请你帮忙的人(或者说感谢他/她“考虑你”,就像我朋友说的那样)。一分也不要多,一分也不要少。如果你是在讲电话,先深吸一口气,然后客客气气地表达你的谢意。如果你是跟对方面对面,保持冷静,看着他们的眼睛,不要坐立不安。

礼貌但清晰地表达你的拒绝。简单明了。纯粹主义者主张“从不道歉,从不解释”,但我却认为,道歉是客气的一部分,同样很重要。如果你愿意,可以复制我朋友的说话模式,那是个很好的例子:“我想我这次不得不错失这次机会了。”

试着做某种积极的跟进,让事情有个好结局。如果是对方请你帮忙,你能否给他们推荐一个能够帮助他们的人?或者,你可以把可能性抛远一点儿,例如:“几个月后,我就没那么忙了,到那时我们可以见个面。”但是,再次强调,你要说真话,否则就是自找麻烦。

不要举棋不定而让对方有机会说服你!这一点非常重要,无论是面对面,还是通过电话,在对方察觉到你的愧疚和不自在并试图说服或操纵你改变主意之前,客气而果断地结束对话。

再见,表情包——可爱的短信和邮件

对于某些咨询者来说,他们的大部分交流是通过邮件、短信及像脸书网之类的社交媒体进行的。这是他们觉得关于自信的挑战最大的地方。

在通过这些方式进行交流时,同样的原则同样适用,只是少了肢体语言的直接而清晰。想象你要说什么或问什么,然后清晰地表达出来。

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